barki do przodu

Pisze w imieniu kumpla który ma ten problem. Barki nieznacznie wystają mu do przodu. Jak temu przeciwdziałać? Może to tylko takie wrażenie spowodowane przez słabo rozwinięte przednie i boczne aktony i da się to zniwelować przez rozwój tych części?

[...] > I) skoro ramiona sa _obiektywnie_ znacznie mniejsze niz klatka, > to czy Twoim programem dojde harmonijnej budowy? W Twoim przypadku trzeba zrobic 2 cwiczenia na barki, a takze 1 ulubione prez Ciebie cwiczenie na biceps i 1 na triceps. Najlepiej takie o ktorym wiesz, ze dobrze na Ciebie dzialaja. > II) nie bede nigdy chodzil na [...]

Skuteczność ćwiczeń na podstawie badań naukowych. Tłumaczenie tekstu CLOCKER1 Jakiś czas temu wpadła mi w ręce ciekawa (i bardzo profesjonalnie napisana) książka - "Serious strenght training. Periodization for building muscle power and mass". Znalazłem w niej m.in. cos co na pewno zainteresuje wielu czytelników forum, a mianowicie wyniki [...]

[...] dopiero na silownie i ze to nic mi nie da :P . Nie znają się. Nadal siedzą w wirze syfy zwany splitem. Właśnie wczoraj go robiłem i dzis mam na calym ciele zakwasy :D pozdro . A SD ? Zmień kolejność. Proponuje: 4uda klata najszerszy barki prostownik bic tric łydki Przeciwstawne grupy przeplataj. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-02 13:05:11

[...] (12,12,12,12) - unosz. hantli siedząc (12,12,10,10) - hantelka przez kolano (10,10,10) - uchwyt młotkowy z oparciem na ławce (12,12,12) 3 dzień ramiona,barki - unoszenie hantli do przodu (12,12,12,12) - unoszenie hantli w bok (12,12,12,12) - podciąganie szt. łamanej do brody (12,12,12,12) [...]

[...] Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu 2x40 Skłony boczne 2x30 Piątek: Barki: a gdzie jakies wyciskanie? jest to podstawowe cw. na barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x12-6 Mięśnie nóg: Uda: progresje wg mnie zmiejsz do 12 w dol lub staly ciezar [...]

witam!!chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i poprawił bo na pewno coś jest źle Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu [...]

Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Uchwyt „młotkowy" sztangielek ma być pod kątem 180 stopni mczyli poziomo 2x 8 powtorzeń Barki [...]

[...] ziemi a dopiero po nich dociągasz głowę i widzisz ziemie. Ręce calkowicie proste, a kiedy juz jestes w fazie ze kladziesz rece (na ziemi) musisz tak wstawic ramiona zeby ci barki nie poleciały do przodu. Ideałem by bylo gdybys trzymał ramiona proste w górze przy uszach i tak samo prosto trzymał je podczas skoku. 2. Kierunek skoku: zarówno jak i [...]

[...] wg. mnie jest zbędne. i dotego na sam koniec treningu , juz po łydkach robie 1-2 serie unoszenia ramion w bok w opadzie moze jest to niepoprawne ale ja nie nażekam na to barki przód i bok idą bardzo ładnie i tył też za***iście do przodu poszedł... To już lepiej robić cały bark, a nie dzielic. wydaje mi sie że unoszeni z opadu jest nie [...]

[...] nad głowe 1 seria i dotego na sam koniec treningu , juz po łydkach robie 1-2 serie unoszenia ramion w bok w opadzie moze jest to niepoprawne ale ja nie nażekam na to barki przód i bok idą bardzo ładnie i tył też za***iście do przodu poszedł... wydaje mi sie że unoszeni z opadu jest nie potrzebna bo prostownik pracuje w przysiadach, [...]

Dzięki wszystkim! E-lite: Siła- Klatka ze 140 na 150(plaska x1)ze 110 na 120(skos x6) Barki-mam za duże w stosunku do ramion wiec staram się ich nie przetrenowywać. Plecy-staram się głównie spompować. Nogi- robie ok. 15powt ale dodałem ok. 10-15kg do serii. Biceps-podobnie jak plecy głównie pompa. Ehhh [...]

[...] ryzykuje się uzyskaniem sylwetki w kształcie torpedy. Teraz skupimy się na ćwiczeniach na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych. Istnieją tylko dwa ćwiczenia na barki. Albo wyciska się ciężar nad głową, albo używa się prostych rąk do unoszenia go. Wszystkie pozostałe ćwiczenia są po prostu odmianami tych dwóch ruchów. Nie wspomniałem [...]

No to dla przykladu podam moj ostatni tydzien treningowy. Poniedzialek: Nogi Przysiad 70x10, 110x10, 150x10, 180x10, 200x10 Prostowanie nog na maszynie 4x15-20 (czasami suwnica) Dwuglowe na maszynie 4x20 Lydka 4x20-30 Plecy Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3 Brzuch spiecia 3-4x20 Wtorek Klata Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, [...]

Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]

[...] tak jak "czlowiek wiadro" napisał organizm ludzki ma duze mozliwosci adaptacyjne.....przyklady mozna mnozyc...np. gimnastycy praktycznie wszyscy mają rozbudowane barki i sprawiają wrazenie jakby byly wysuniete do przodu a klatka wklesła...jest to efekt chodzenia na rekach i tego ze przy skakaniu sruby "skladają sie" przy [...]

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem [...]

[...] 8powtórzeń / 5 Rozpiętki połączone z pompkami na poręczach 5 seri po 15 powtórzeń, 80 funtów(36,8kg) na kazda reke polaczone z pompkami na poręczach Wtorek Wyciskanie na barki- 5 seri 10 powtórzeń 200funtów(92kg) Extending Heavy Curls (Wznoszy boczne ciezkich hantli albo uginanie ramion z łamaną?)- 5 seri, 5 powtórzeń 200 funtów(92kg) [...]

Barki Unoszenie sztangi do przodu Uzywanie hantli do wszelkich unoszen Plecy Wszystko z oparciem i na maszynach ps. kolega tez ma problemy z kregoslupem, moze spróbuj sklony ze sztanga a jesli chodzi o trening to preferowalbym serie łączone bo tak to nie mam pomyslu z treningiem moge tylko takie cos zaproponowac Barki jak chcesz uzyc sztangi lub [...]